uginanie ramion ze sztangielkami

Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x30 3x15 starczy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 10 ok -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 20 daj uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12 daj jako 3 modlitewnik 3x12 coś te plecy mało serii -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8 -PRZNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] III barki : podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10 wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 12;10;8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x ok 3. Rozpiętki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x ok 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie [...]

[...] 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. uginanie ramion ze sztanga prosta 3s BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. wt NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]

od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] :) 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 tak samo jak poprzednio dam 2 serie po 10 3.Unoszenie ramion w [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud) 3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) [...]

Ooo :D już po treningu -martwy ciąg 3/5 25 kg -przysiady ze sztangą na barkach 3/15 25kg -wyciskanie sztangi 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głwoy 3/15 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -wyciskanie francuskie sztangielkami 3/15 12 kg Ogólnie jestem zadowolony z treningu ;) mc i przysiady poszły gładko klatka i barki też dosyć choć [...]

plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

[...] sztangą 3x10 <---tu cieżar jak najwiekszy,pamientaj o pasie -wiosłowanie sztangielka 3x10<---tu tak samo jak wyżej -wznosy tułowia z opadu 3x15-20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami:)3x10 -uginanie sztangielki w podporze 2-3x10 Sobota: Jeżeli nogi ćwiczysz [...]

[...] /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost nóg leżąc 12/10/10/10 / czyli uginanie nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 / ok 2s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 / MC 3s Brzuch:/na [...]

22.01-23.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 22.01 - OFF 23.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 60kg (seria łączona) - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5kg - ściąganie drążka wyciągu 12x35 10x42,5 10x50 - Podciąganie na drążku 3s x12 - Unoszenie tułowia na [...]

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] maxow ktore ciezko mi bedzie przekroczyc (ale przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo mam sily na 110x5, moze I na 120x5 bo tyle robilem na cf uginanie ramion ze sztanga - tu max robie 37.5kgx5, ale I tak wole zejsc do 30 - lepiej czuje biceps, lepiej sie napina moim zdaniem I czuje ze ten wysilek jest lepszy niz [...]

[...] na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) przysiady ze sztangą 5 x 10-6 2) wykroki ze sztangą 4 x 10-6 [...]

03.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]